Tejpa fotled - så gör du
En stukad fotled kan sätta stopp för hela säsongen. En enkel förebyggande åtgärd är att tejpa foten/fotleden med sporttejp, vilket ger både stabilitet och rörelsefrihet när du exempelvis spelar hockey, fotboll eller innebandy. Här går vi igenom hur du tejpar fotleden steg för steg och vilken tejp som fungerar bäst för olika behov.
Varför tejpa fotleden?
Fotleden får ta mycket stryk i de flesta sporter. Snabba sidoförflyttningar, tvära stopp och oväntade vridningar ökar risken för att sträcka eller stuka sig, särskilt på halt underlag som is.
Att tejpa fotleden förebyggande är ett enkelt och effektivt sätt att undvika skador. Idrottstejp fungerar som ett extra stöd som hjälper till att stabilisera leden utan att helt begränsa rörligheten. För hockeyspelare kan den också ge bättre kontakt med skridskon och minska trycket från skydd och snörning.
Steg-för-steg – så tejpar du fotleden förebyggande
1. Förbered foten
Rengör huden och se till att den är torr. Om du vill skydda huden extra kan du använda ett tunt lager Foam Wrap (underlagsbinda).
2. Förankra tejpen
Fäst ett varv tejp runt underbenet (strax ovanför fotknölen) utan att dra åt för hårt.
3. Lägg stödremsor
Fäst tejpen på insidan av benet, dra den under hälen och upp på utsidan. Upprepa 2–3 gånger omlott för stabilitet.
4. Förstärk med figur-6 och häl-lås
Dra tejpen runt hälen i en “sexformad” rörelse och fäst tillbaka över fotleden. Det låser rörelsen och ger extra stöd.
5. Lås avslutningen
Avsluta med ett varv runt fotleden för att fixera allt på plats.
Rätt sort för rätt stöd
Valet av tejp påverkar både känsla och funktion. Här är några av de vanligaste alternativen för att tejpa fotleden/foten:
| Typ av tejp | Egenskaper | Passar för |
|---|---|---|
| Coachtejp | Oelastisk idrottstejp i bomull med starkt naturgummilim. Ger fast, stabilt stöd. Rivbar för enkel applicering. | Perfekt vid tejpning av fotled, handled och fingrar i hockey, fotboll och innebandy. |
| Elastisk sport- eller grepptejp | Självhäftande utan lim. Formar sig efter kroppen, ger lätt stöd och skyddar mot skav. | Ett bra val för träning, rehab eller extra komfort. |
| Kinesiologitejp | Tunn och elastisk, följer rörelsen och ökar blodcirkulationen. | Att tejpa fotleden med kinesiotejp är extra bra för återhämtning och lindring efter skada. |
Tips!
För hockey är coachtejp det bästa valet eftersom den ger stabilitet i skridskon och sitter säkert även vid svett och kyla.
För olika syften
Att tejpa fotleden med kinesiotejp och coachtejp fyller olika syften. En vanlig kombination är att använda coachtejp under matchen och kinesiotejp under återhämtningsträning.
Coachtejp
-
Coachtejp ger fast stabilitet och begränsar rörelse, vilket är perfekt vid stukning eller hård belastning.
-
Kinesiotejp ger elastiskt stöd och kan användas efter skada för att stimulera cirkulation och återhämtning.
En vanlig kombination är att tejpa med coachtejp under match, och använda kinesiologitejp under återhämtningsträning.
Upptäck vårt utbud
Skicka en förfrågan
Skicka din offertförfrågan för kinesiotejp direkt till oss på Skandiatape.
