Tejpa fotleden med rätt sporttejp
En stukad fotled kan sätta stopp för hela säsongen. Genom att tejpa foten rätt får du både stabilitet och rörelsefrihet, perfekt för dig som spelar hockey, fotboll eller innebandy. Här går vi igenom hur du tejpar fotleden steg för steg och vilken sporttejp som fungerar bäst för olika behov.
Varför tejpa fotleden?
Fotleden får ta mycket stryk i de flesta sporter. Snabba sidoförflyttningar, tvära stopp och oväntade vridningar ökar risken för att sträcka eller stuka sig - särskilt på halt underlag som is.
Att tejpa fotleden är ett enkelt och effektivt sätt att förebygga skador. Tejpen fungerar som ett extra stöd som hjälper till att stabilisera leden utan att helt begränsa rörligheten.
För hockeyspelare kan den också ge bättre kontakt med skridskon och minska trycket från skydd och snörning.
Rätt tejp för rätt stöd
Valet av tejp påverkar både känsla och funktion. Här är några av de vanligaste alternativen:
| Typ av tejp | Egenskaper | Passar för |
|---|---|---|
| Coachtejp | Oelastisk idrottstejp i bomull med starkt naturgummilim. Ger fast, stabilt stöd. Rivbar för enkel applicering. | Perfekt vid tejpning av fotled, handled och fingrar i hockey, fotboll och innebandy. |
| Elastisk sport- eller grepptejp | Självhäftande utan lim. Formar sig efter kroppen, ger lätt stöd och skyddar mot skav. | För träning, rehab eller extra komfort. |
| Kinesiologitejp | Tunn och elastisk, följer rörelsen och ökar blodcirkulationen. | För återhämtning och lindring efter skada. |
Tips!
För hockey är Coachtejp det bästa valet – den ger stabilitet i skridskon och sitter säkert även vid svett och kyla.
Steg-för-steg – så tejpar du fotleden inför match
1. Förbered foten
Rengör huden och se till att den är torr. Vill du skydda huden, använd ett tunt lager Foam Wrap (chicken tape).
2. Förankra tejpen
Fäst ett varv coach tape runt underbenet, strax ovanför fotknölen – utan att dra åt för hårt.
3. Lägg stödremsor
Fäst tejpen på insidan av benet, dra den under hälen och upp på utsidan. Upprepa 2–3 gånger omlott för stabilitet.
4. Förstärk med figur-6 och häl-lås
Dra tejpen runt hälen i en “sexformad” rörelse och fäst tillbaka över fotleden. Det låser rörelsen och ger extra stöd.
5. Lås avslutningen
Avsluta med ett varv runt fotleden för att fixera allt på plats.
Coachtejp
En klassisk idrottstejp som används av spelare i både proffs- och amatörligor.
Tillverkad i stark bomull med naturgummibaserat häftämne och taggade kanter som gör den lätt att riva av med händerna.
-
Hög vidhäftningsförmåga även vid svett och kyla
-
Perfekt för fotled, handled och fingrar
-
Finns i flera bredder
Skillnaden mellan coach tape och kinesiologitejp
De fyller olika syften:
-
Coachtejp ger fast stabilitet och begränsar rörelse – perfekt vid stukning eller hård belastning.
-
Kinesiologitejp ger elastiskt stöd och kan användas efter skada för att stimulera cirkulation och återhämtning.
En vanlig kombination är att tejpa med coachtejp under match, och använda kinesiologitejp under återhämtningsträning.
