Kinesiologitejp – hur tejpar man och hur fungerar det?
Kinesiologitejp ger ett elastiskt stöd åt muskler och leder samtidigt som den tillåter full rörelsefrihet. I den här artikeln går vi igenom hur tejpen fungerar, hur man tejpar med kinesiologitejp steg för steg och vilka vanliga misstag du bör undvika för att få bra fäste och avlastning.
Vad är kinesiologitejp?
Kinesiologitejp är en elastisk tejp med hudvänligt lim som efterliknar hudens egen elasticitet och tillåter full rörelsefrihet. Till skillnad från stum sporttejp och coachtejp, som mekaniskt fixerar eller låser leder vid stukningar och hård belastning, ger kinesiologitejp ett följsamt stöd som avlastar muskler och leder utan att hindra dina rörelser. Tejpen lyfter även hudens yttre skikt för att främja cirkulationen och lindra smärta vid överbelastning eller rehabilitering.
Hur tejpar man med kinesiologitejp?
För att din kinesiologitejp ska ge bästa möjliga effekt så måste du tejpa den på rätt sätt. En vanlig metod är att fästa den i en ”Y”-formad applicering för att stödja muskler och leder. Det är viktigt att du fäster den med lätt spänning, utan att den känns för stram. Så här gör du:
- Runda hörnen - Börja med att klippa tejpen till önskad längd och runda av hörnen. Detta förhindrar att de skarpa kanterna slits upp av kläder eller annat som kan göra att tejpen lossnar snabbare.
- Undvik att röra limsidan - Var noga med att inte röra vid tejpens limsida. Även små mängder smuts eller fett från dina händer kan påverka tejpens vidhäftning och göra att den släpper fortare.
- Förbered huden - Innan applicering bör huden vara ren, torr och fri från oljor, hudkrämer eller hår. Om området som ska tejpas har hår, trimma eller raka det först. Tänk på att tejpa först när huden är helt återhämtad efter rakning för att undvika irritation.
- Stretcha inte tejpen vid ändarna - När du applicerar tejpen är det viktigt att inte stretcha den vid ändarna. Lämna 5 cm av tejpen utan stretch för att undvika att tejpen lossnar eller irriterar huden.
- Aktivera limmet genom gnuggning - Gnugga tejpen försiktigt i 15–30 sekunder för att fästa den ordentligt. Detta genererar värme och hjälper tejpen att fästa bättre mot huden. Se också till att trycka kanterna och hörnen ordentligt mot huden för att förhindra att de lossnar.
Vanliga misstag
Att tejpa felaktigt kan leda till att tejpen lossnar i förtid eller irriterar huden. Här är några vanliga misstag att se upp med:
-
Oren eller fuktig hud
Om huden har spår av olja, hudkräm eller fukt fäster limmet dåligt. Rengör och torka området noga före applicering. -
Sträckta ändar
Tejpens första och sista centimeter ska appliceras helt utan spänning. Om ändarna sträcks ökar risken för irritation och att tejpen släpper från huden. -
För kraftig stretch
Att dra för hårt i tejpens mittdel kan skapa obehag och orsaka blåsor på huden. Följ instruktionerna för rätt mängd spänning för det område som tejpas. -
Raka hörn
Tejpbitar med skarpa hörn fastnar lätt i kläder och rullar upp sig. Klipp alltid hörnen rundade innan tejpen sätts fast. -
Utebliven friktion
Häftämnet reagerar på värme. Stryk eller gnugga försiktigt över tejpen med handen efter applicering så att limmet fäster ordentligt. -
Aktivitet direkt efter applicering
Tejpen behöver tid att binda mot huden. Vänta minst 30 till 60 minuter innan du svettas, tränar eller duschar.
Hur fungerar kinesiologitejp?
Kinesiologitejp fungerar genom att lyfta lätt på huden, vilket skapar utrymme för ökat blodflöde och bättre lymfcirkulation. Detta kan i sin tur bidra till att minska svullnad och lindra smärta. Den ger också stöd till muskler och leder, vilket gör att du behåller din rörelsefrihet samtidigt som du får hjälp att stabilisera områden som är utsatta för belastning. Se hela vårt utbud av rehabtejp utformade för att efterlikna hudens elasticitet.
Vad kan det hjälpa mot?
Kinesiologitejp används vid muskelspänningar, stukningar, ledsmärta och överansträngning. Forskningen visar att tejpen kan ge viss smärtlindring och upplevt stöd, men det är fortfarande osäkert om den faktiskt dämpar inflammation eller påskyndar läkning. Det är en idrottstejp som ofta används vid sportrelaterade besvär som löparknä, tennisarmbåge eller hälsporre, men också för att ge extra stöd vid träning.
Enligt Karolinska institutet kan den till exempel användas för avlastning vid artros eller svullnad i knäled, fastän det vetenskapliga stödet för metodens effekter är omdiskuterat. Tejpen används både av idrottare och inom rehabilitering för att förebygga och hantera besvär, men i vilken grad resultaten beror på fysisk verkan eller placebo är fortfarande oklart.
Hur länge sitter tejpen kvar?
Hur länge kinesiologitejp sitter kvar varierar vanligen mellan 2 och 5 dagar. Tejp på rörliga områden, som fotleder eller knän, lossnar oftare än på stilla delar som ryggen, eftersom huden där töjs och vrids mer under dagen. Hållbarheten påverkas av bland annat hur ofta du duschar, hur mycket du svettas och om du exempelvis badar bastu. Även hudtyp och hur väl tejpen har applicerats spelar roll, en tejp som sitter löst i kanterna släpper lättare vid vatten eller svett. Den bör inte sitta längre än 5 dagar, eftersom effekten avtar och den blir svårare att få bort utan att irritera huden.
Så tar du bort tejpen utan att skada huden
-
Ta bort tejpen i duschen för att mjuka upp limmet med varmt vatten.
-
Använd olja på tejpen innan borttagning. Låt oljan absorberas i några minuter för att underlätta avlägsnandet och minska smärtan.
-
Använd speciella tejpborttagare om du har känslig hud eller om tejpen sitter hårt fast.
-
Avlägsna tejpen genom att trycka huden bort från tejpen, istället för att dra tejpen direkt från huden. Arbeta dig långsamt längs tejpens riktning för ett skonsammare resultat.
-
Kontrollera huden efter borttagning och låt den vila ett par timmar innan ny tejp appliceras på samma område.
Då ska du inte använda tejpen
Det finns tillfällen då kinesiologitejp inte är lämpligt att använda. Avstå från att tejpa vid följande tillstånd:
-
Öppna sår, skavsår eller infekterad hud
-
Känd allergi mot akrylbaserat häftämne
-
Misstanke om eller konstaterad blodpropp
-
Områden med aktiv tumörsjukdom
-
Skör eller mycket tunn hud
-
Nedsatt känsel i huden
-
Svår hjärtsvikt eller obehandlad njursjukdom
Ta bort direkt vid tecken på hudreaktion
Om huden reagerar negativt ska du ta bort tejpen direkt. Dra av den försiktigt i hårets växtriktning för att skona huden. Vanliga tecken på en hudreaktion är:
-
Ihållande rodnad
-
Klåda eller stickningar under tejpen
-
Sveda eller brännande känsla
-
Blåsor eller små knottror
-
Lokal svullnad
Vanliga frågor
Finns det några biverkningar?
Biverkningarna från kinesiologitejp är få och handlar oftast om någon typ av allergisk reaktion mot klistret som kan orsaka klåda på huden, enligt Reumatikerförbundet.
Hur tejpar man ett knä?
För att tejpa ett knä med kinesiologitejp ska du sitta ner med lätt böjd knäled. En vanlig appliceringsmetod är att tejpa över senan under knäskålen med 50–75 % stretch och med en remsa snett uppåt på vardera sida av knäskålen (cirka 25 % stretch). Gnugga sedan tejpen i 15–30 sekunder för att aktivera den. Var noggrann med att huden är ren och torr samt att du inte stretchar de sista 5 cm av ändarna för att den ska fästa ordentligt.
Hur tejpar man en axel?
Sitt bekvämt och för armen bakåt. Fäst basen av en I-remsa mitt på överarmens utsida utan sträckning. Dra tejpen med lätt sträckning upp längs deltamuskelns främre eller bakre del mot axelns ovansida. Fäst tejpänden utan sträckning.
Hur tejpar man en rygg?
Böj ryggen lätt framåt för att sträcka ut huden i ländryggen. Fäst två parallella I-remsor på var sin sida om ryggraden, från bäckenet och uppåt, med lätt sträckning i tejpens mittparti. Fäst ändarna helt utan sträckning. Vid behov kan en vågrät remsa appliceras tvärs över det ömma området med medelhög sträckning.
Hur tejpar man en fotled?
Vinkla foten i nittio grader mot skenbenet. Fäst en I-remsa på underbenets utsida, för den under hälen med medelhög sträckning och fäst på underbenets insida för att stabilisera foten. Fäst tejpens båda ändar utan sträckning. En andra remsa kan appliceras i en åtta runt vristen och hälen för extra stadga.
Är kinesiologitejp vattentålig?
Ja, kinesiologitejp är en vattentålig tejp som kan användas under dusch eller simning. Tejpen behåller sina egenskaper även när den utsätts för vatten, men om den börjar lossna bör den bytas ut.
