Kinesiologitejp – hur tejpar man och hur fungerar det?
Kinesiologitejp kan lindra smärta, ge stöd och främja läkning av muskler och leder. I den här artikeln förklarar vi hur kinesiologitejp fungerar, vad den kan hjälpa mot samt hur man tejpar den på rätt sätt. Vi går också igenom hur länge den ska sitta kvar och hur du tar bort den utan att skada huden.
Hur tejpar man med kinesiologitejp?
För att din kinesiologitejp ska ge bästa möjliga effekt så måste du tejpa den på rätt sätt. En vanlig metod är att fästa den i en ”Y”-formad applicering för att stödja muskler och leder. Det är viktigt att du fäster den med lätt spänning, utan att den känns för stram. Så här gör du:
- Runda hörnen - Börja med att klippa tejpen till önskad längd och runda av hörnen. Detta förhindrar att de skarpa kanterna slits upp av kläder eller annat som kan göra att tejpen lossnar snabbare.
- Undvik att röra limsidan - Var noga med att inte röra vid tejpens limsida. Även små mängder smuts eller fett från dina händer kan påverka tejpens vidhäftning och göra att den släpper fortare.
- Förbered huden - Innan applicering bör huden vara ren, torr och fri från oljor, hudkrämer eller hår. Om området som ska tejpas har hår, trimma eller raka det först. Tänk på att tejpa först när huden är helt återhämtad efter rakning för att undvika irritation.
- Stretcha inte tejpen vid ändarna - När du applicerar tejpen är det viktigt att inte stretcha den vid ändarna. Lämna 5 cm av tejpen utan stretch för att undvika att tejpen lossnar eller irriterar huden.
- Aktivera limmet genom gnuggning - Gnugga tejpen försiktigt i 15–30 sekunder för att fästa den ordentligt. Detta genererar värme och hjälper tejpen att fästa bättre mot huden. Se också till att trycka kanterna och hörnen ordentligt mot huden för att förhindra att de lossnar.
Hur fungerar kinesiologitejp?
Kinesiologitejp fungerar genom att lyfta lätt på huden, vilket skapar utrymme för ökat blodflöde och bättre lymfcirkulation. Detta kan i sin tur bidra till att minska svullnad och lindra smärta. Den ger också stöd till muskler och leder, vilket gör att du behåller din rörelsefrihet samtidigt som du får hjälp att stabilisera områden som är utsatta för belastning. Se hela vårt utbud av rehabtejp utformade för att efterlikna hudens elasticitet.
Vad kan det hjälpa mot?
Kinesiologitejp kan hjälpa mot muskelspänningar, stukningar, ledsmärta, överansträngning och inflammation. Det är en idrottstejp som ofta används vid sportrelaterade skador som löparknä, tennisarmbåge eller hälsporre, men också för att ge extra stöd vid träning. Enligt Karolinska institutet kan den till exempel användas för avlastning vid artros eller svullnad i knäled. Tejpen används både av idrottare och inom rehabilitering för att förebygga och behandla skador.
Hur länge sitter tejpen kvar?
Hur länge kinesiologitejp sitter kvar varierar från allt mellan 2–3 dagar och upp till två veckor. Tejp på rörliga områden, som fotleder eller knän, lossnar oftare än på stilla delar som ryggen. Hållbarheten påverkas av bland annat hur ofta du duschar, hur mycket du svettas och om du exempelvis badar bastu. Den bör dock inte sitta längre än 5 dagar, eftersom effekten avtar och den blir svårare att få bort.
Så tar du bort tejpen utan att skada huden
- Ta bort tejpen i duschen för att mjuka upp limmet.
- Använd olja på tejpen innan borttagning. Låt oljan absorberas för att underlätta avlägsnandet och minska smärtan.
- Använd speciella tejpborttagare.
- Avlägsna tejpen genom att trycka huden bort från tejpen, istället för att dra tejpen direkt från huden.
Vanliga frågor
Finns det några biverkningar?
Biverkningarna från kinesiologitejp är få och handlar oftast om någon typ av allergisk reaktion mot klistret som kan orsaka klåda på huden, enligt Reumatikerförbundet.
Hur tejpar man ett knä?
För att tejpa ett knä med kinesiologitejp ska du sitta ner med lätt böjd knäled. För smärtlindring är det vanligt att tejpa knät över senan under knäskålen med cirka 50–75 % stretch och med en remsa snett uppåt på vardera sida av knäskålen (cirka 25 % stretch). Gnugga sedan tejpen i 15–30 sekunder för att aktivera den. Var noggrann med att huden är ren och torr samt att du inte stretchar de sista 5 cm av ändarna för att den ska fästa ordentligt.
Är kinesiologitejp vattentålig?
Ja, kinesiologitejp är en vattentålig tejp som kan användas under dusch eller simning. Tejpen behåller sina egenskaper även när den utsätts för vatten, men om den börjar lossna bör den bytas ut.
